barki a klata

[...] dopiero na silownie i ze to nic mi nie da :P . Nie znają się. Nadal siedzą w wirze syfy zwany splitem. Właśnie wczoraj go robiłem i dzis mam na calym ciele zakwasy :D pozdro . A SD ? Zmień kolejność. Proponuje: 4uda klata najszerszy barki prostownik bic tric łydki Przeciwstawne grupy przeplataj. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-02 13:05:11

chodzi mi tylko ogolnie ze w jeden dzien klata nogi w drugi dzien barki z plecami. a cwiczenia to ja sobie juz sam dobiore... teraz rozumisz ?może źle skonstruowałem pytanie ...

[...] zabierzesz sie za ciezary:D2 serie rozgrzewkowe,3-4 serie własciwe klatka-wyciskanie płasko lezac<2 serie rozgrzewkowe,2 serie wlasciwe,pompki na poreczach 2 serie barki-wyciskanie stojac<2 serie wlasciwe,unoszenie sztanki wzdluz tulowia<2 serie wlasciwe> plecy-teraz Panie Rakhu wioslowanie:Dsztanga<1 seria rozgrzewkowa,2 [...]

Witam chcialbym zapytac o jedna rzecz . jestem na redukcji i cwicze systemem p&p (on,on,off,on,on,off,off) i moje pytanie czy dla rozmaicenia cwiczen i treningu moglbym cwiczyc p&p np.1 tydzien a nastepny cwiczyc :PON(klata+bic) SR(plecy+tric) PT(barki+Nogi)?? czy pozostac przy p&p ??

Witam. Split 4xtyg. pon:Barki bic, Wtorek: Nogi Przedramiona, środa off, Czwartek: Klata tric, Piątek: Plecy Przedramiona. Pytanie brzmi: czy dobrze rozplanowałem tydzień? Usuń przedramię z treningu nóg,będzie ok. Szybkie pytanie; czy FBW można ćwiczyć na rzeźbę? Na rzeźbę to jest dieta.A jeżeli pytasz o to czy robiąc rzeźbę,można trenować [...]

mam pytanie odnośnie rozkładu. Czy taki jest optymalny? Pon - klata + tric, wt - grzbiet. czw barki + bic, pt - nogi może być- słowo optymalny jest tutaj trudne do ustalenia bo nie isnieje raczej schemat idealny, a każdy z mozliwych do przyjęcia poprostu jest dostosowywany.

a nie lepiej np od pleców zacząć by mięć czas na regeneracje przed nogami czy barkami plecy,klata,nogi,barki nic by nie kolidowało,ale też niewiem jakie są Twoje priorytety Zmieniony przez - chudyjurek w dniu 2013-05-23 08:23:56

Panowie, wybaczcie ale jestem człowiekiem upartym :) pon. klata wt.plecy śr. wolne czw.bicek+tricek pt.nogi sb.barki zależy mi na wyrobieniu się z treningiem ramion przed weekendem, gdyż wówczas mam dostęp do full siłowni, a w weekend gorzej. Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-09-30 12:59:39

Siemka,mógłby ktos poradzic lub miał podobny problem-mianowicie ramiona... Trenuję 4x w tygodniu pon-klatka brzuch sr-plecy/kaptury brzuch piatek-barki+bic+tric sob nogi do tego mam wtorek czwartek trening jiu jitsu Miche trzymam dobrą przybrąłem 10kg w ciagu 3miesięcy Obowdy ładnie poszly-klata plecki nogi a niestety w ramieniu tylko 1cm Trenuję [...]

ok not zmodyfikowalem troszke plan wiec tak Pon klata barki wyciskanie skos 8-6-4-4-3 wyciskanie hantli skos 3x5 rozpietki 12-12-12-12 wyciskanie zza głowy 8-6-4-4-3 unoszenie wzdłuz tulowia 3x5 unoszeni sztnagielek w opadzie 3x5 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 młotki 3x5 21?? francuskie lezac 8-6-4-4-3 francuskie [...]

Witam nie będę zamieszczał nowego tematu. Dam tutaj Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

A wiec: Przed śniadaniem 5g mono + witaminy 30min przed treningiem pobudzacz Po treningu 5g mono Dzisiaj: Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 60kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 45kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - [...]

Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 30kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 30kg 5. Przysiady wykroczne - 4x12 - 25kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 [...]

[...] 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ogólnie ładny planik, jedziesz nim max 6 tyg, nastepnie robisz tydzień regeneracji, modyfikujesz plan i jedziesz dalej. a i jeszcze kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki

Dobra, jutro znowu zaczynam kolejny cykl na REDUKCJĘ - drugi i ostatni. Myślę, że 7/8 tygodni.:-) Diety i planu nie zmieniam. A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg [...]

[...] , 7powt od połowy , 7powt pełnych .Ja zamiast 7powt wykonuje ok 5powt . Metodę tą wykorzystuje tylko w ostatniej serii , dzięki temu mogę maxymalnie spompować mięśnie , oczywiście nie stosuje tej metody w każdym ćwiczeniu , tylko w ćwiczeniach typu uginanie ze sztangą ,wyciskanie na barki ,francuskie . Samopoczucie Bez zmian,wszystko ok

[...] jest masa dla ubogich. 4 dni to normalka, a 5 dni to prawdziwy trening. 6 dni to wersja mega hsrdcore tylko dla nieliczny i na krotki czas. do autora mzoesz ćwiczyć 5 dni pod rząd (plecy-klata-nogi-barki-łapy-off-off), ale jest to troche gorsza opcja 5 dniowego 3 dni z rzedu (nogi-klata-plecy) potem off i potem 2 dni z rzędu (barki-łapy) i off.

no nie wiem czy na slwni miazdzy pudziana jedynie chyba w nogach bo gice nabank ma silniejsze nic pudziek ale barki ledwo seria na 140 kg hantle po 90 kg plaska kilkanascie ruchow fakt kozak szkoda tylko ze pol ruchy suwnica nie wiem le tambylo moze z poltorej tony co ztego skoro zalorzyl na siebie ze 30 kg sprzetu pudzian na slowni zmiardzyl by [...]

A może być taka kolejnośc: Pon "Klata+Bic" \ Wto "Plecy+Sztrugsy" \Śr wolne \Czwart "barki+tric" \piątek "nogi". Aha i brzuch robić 2 razy czy 3 razy w tyg ?

[...] od tamtej pory Żołnierskie 45kg x6 - ostatni trening Wiosło nachwytem 75kg x10 - ostatni trening klata najsłabiej bo kiedyś nie potrafiłem jej dobrze ćwiczyć i szły mi barki i triceps - dlatego nie mogę robić face pull'a, ponieważ podczas treningu barków odczułem ból w lewym barku - poszedłem do fizjoterapeuty i powiedział, że to przez [...]